現代人の悩みである不眠。”スマホ不眠”とは何か？！
みなさんこんにちは！ ここでは昼コレライターが夜職女性や昼職に転職をお考えの夜職女性にお役立ちな情報をコラム形式でお届けして行きます！ 昨今の暑さも相まって、なかなか寝付けない人も多いですよね。実はその原因スマホにあるかもしれません！今回は現代人の悩みであるの一つ、不眠。中でも”スマホ不眠”について書いていきます。
現代社会の大きな問題の一つでもある不眠。みなさんはちゃんと眠れていますか？
忙しい現代社会。仕事に火事に子育てに..。プライベートだってもちろん忙しいですよね。そんな忙しい毎日を元気に過ごすために、良質な睡眠が大切なのはみなさんもよくご存知だと思います。健康のことを考えた上でも早寝早起きを心がけたいものです。でも睡眠のために規則正しい生活が出来る方は一握りではないでしょうか。早く寝ようと布団には入っていても寝付けない…。不規則な生活の中でも、少しでも早く寝付ける工夫が大切なのです！
スマホいじりは不眠の原因…？！
もしかしたらその不眠はスマホが原因かもしれません。ベッドにまでスマホを持ち込み、布団の中でもスマホをいじっていませんか？睡眠インストラクターの方によると、寝る前のスマホいじりが不眠の原因の一つであ理、また、その要因はいくつかあるということです。
①スマホ画面から発するブルーライトの影響
人間という生物は基本的に昼行性の生物です。日中の太陽の光を浴びている際に体が活動的に動く仕組みで出来ています。ブルーライトは太陽の光に近いのだそうです。そのため、ブルーライトを脳が太陽の光と勘違いしてしまい、メラトニンという眠りを誘発し、維持するホルモンの分泌を抑えてしまうのだそうです。更に、スマホは近距離で見てしまうことがより光の影響を強く受けてしまうのです。
②スマホのコンテンツに集中してしまう行為
スマホのコンテンツ自体に集中してしまうのも、ブルーライトの時と同じで、脳が興奮状態になってしまい、眠りを妨げてしまっているのです。ネットショッピングやweb上での読書など、自分の好きなことや趣味などは、ついつい没頭してしまい、集中してしまいがちです。そのような行為もまた、脳の興奮状態を呼び起こし、覚醒してしまうこと眠気を感じ取れなくなりやすいのです。
③急に鳴る着信音やアラーム
こちらが意図せず突然来る着信やラインなどのメッセージ、消し忘れたアラームなども入眠を妨害してしまう原因の一つなのです。最近はSNSのお知らせなど通知システムのあるアラートやコンテンツもたくさんあります。一度寝てしまうと全然起きない人や眠りが深く、どんな音でも起きない人のいますが、寝つきが悪い人というのは、眠りも浅くなりがちです。
スマホが原因の不眠対策
それでは”スマホ不眠”はどうしたらいいのでしょうか。
まず、すぐにでも出来る対策として、スマホの機能にあるナイトモードのようなブルーライトをオフにしてしまうことです。ブルーライトカットのメガネがあるとパソコンのブルーライトも対応出来ます。出来ることならスマホを別の部屋におく方が良く、寝る30分前にはブルーライトから離れるようにした方が良いと言われる専門家の方もいます。アラームとして利用するため、別の部屋におくことが難しい方はアラームだけ音が出るようにし、メールや着信などはお休みモードの機能を使用すると電源を切らずに音やバイブレーションだけをカットすることが出来ます。
良質な睡眠は”安心出来ること”が大事
スマホも不眠の原因の一つであることはわかりましたが、大切なのはスマホとの距離感にあります。今やスマホは多機能で、昼職の方だけでなく夜職の方にとってもスケジュールやお客様の管理、営業ツールとしても欠かせません。キャバ嬢用アプリなどもあり、とても便利なものです。夜職な方はただでさえ昼夜が逆転しがちで、望ましい時間帯の睡眠が難しいので、良質な睡眠のために上記のような出来ることをして、不眠要素をカットするだけでもかなり違って来ると思います。みなさんも仕事を頑張られたあとは、しっかりスマホ不眠対策をして良質な睡眠を確保してくださいね。
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