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冬に気を付けたい冬太り。最適な防止法とは【運動編】

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2019/12/17 (火)

冬に気を付けたい冬太り。最適な防止法とは【運動編】

皆さんこんにちは!ここでは昼職コレクションを見てくれている、転職活動中や就活中の転職女子の皆さんにお役立ちの情報をお届けしていきます。今回は前回に続き、冬太りしてしまう要因を運動面からみていきます。

冬太りは冬のうちに解消しておこう!

冬は、一年を通して一番太りやすい時期です。どうしても冬は、寒さで外へ出る気もしなくなるので、他の季節に比べると運動量が落ちてしまいます。

さらに前回お伝えしたように、冬は時期的に食事の量やカロリーだったり、付き合いでどうしても付き合って食べなければならないとか、様々な要因で冬太りしてしまう環境や条件が揃います。

そうなると余計に運動が大切になってくるのですが、冬はもっとも寒さが原因で運動量が減ってしまう時期でもあるのです。それならば、出掛けたくなるような気分にもっていくことが鍵になってきます。

お気に入りの音楽を聴きながら、素敵なランウェアで外出など、外出した先でのショッピングなどのご褒美を準備するのもいいかもしれません。パワースポット巡りなんて目的を持っても楽しいですよね。

 

冬太り解消のための最適な運動方法

◆冬太り対策は筋力アップがポイント

厳しい寒さや日照時間の短さから、特に外出時間が短くなってしまう冬は、身体の活動量(運動量)も低下しがちです。これまでに、きちんと運動習慣があった人も年末年始などの連休をきっかけに運動習慣のリズムが崩れて、運動頻度や回数が少なくなる人も多いです。

毎日の中の活動量が下がってしまうと、運動を維持せず、運動によりキープしていた筋肉も落ちてて、体温が下がったり、基礎代謝が下がってきます。すると日常生活で使われる消費エネルギー量も下がり、脂肪が蓄積しやすくなります。また、運動量や活動量が低下すると昼夜の体温差が少なくなって、睡眠障害や寝ても疲れが取れない原因の一因にもなります。

体温が下がって血行不良になると、むくみが起きやすくなるため、運動習慣・筋肉へのアプローチは重要です。特に、冬太り対策では、バランスよく筋力アップができるエクササイズを組み合わせて取り入れると良いでしょう。

 

◆冬太り対策におすすめの筋力アップエクササイズとは

・ヨガ(筋力トレーニング効果があるポーズの組み合せ。太陽礼拝や戦士のポーズなど)

・美圧ヨガ、加圧のトレーニング

・ティラピス

・プランク など

また、身体が冷えている状態で急に激しい運動をはじめてしまったり、急に筋肉に力を入れることで、心臓の負担やケガの原因にもなるので、エクササイズ前に軽いウォーキングや、柔軟・ストレッチ、グリッドフォームローラーを使った筋膜リリースなどをとり入れるといいでしょう。

また、美圧ヨガをはじめとした加圧を取り入れたトレーニング・エクササイズは、細胞の修復、筋肉の成長や脂肪の代謝促す作用がある成長ホルモン分泌を促進するため、冬太り対策やエイジングケアにもとても適しています。

近所を少し長めに散歩したり、軽くジョギングするのも、気分転換や日差しを浴びることもできておすすめです。今はとても可愛いランニングウェアや、スポーツ時用のウェアの展開があります。

ちなみに重要なのは、筋肉ではなくて脂肪が減るという事自体が大切になってきます。

ランニングの消費カロリーの目安は、おおよそ1km走ると体重1kgあたり1kcalになります。脂肪のエネルギーは1kgあたり7,000kcalですから、 体重50kgの人が5kmのランニングを行った場合、 約36gの脂肪がランニングによってエネルギーに変わることになります。

ここで重要なのが筋肉ではなくて脂肪が減るという事、しかも運動によって消費されるということです。 脂肪はまず内臓周りから消費されますからプロポーションがよくなって、筋肉がついて引き締まった体型に!それに、太りにくい体質に確実に変わります。さらに、体調も非常によくなってくるはずです。

 

冬太りはしっかり運動して解消しよう

冬太りには様々な要因が関係していますが、食事の他にも適切に運動して脂肪を燃焼させることが大切です。筋肉を減らさず、脂肪をしっかり燃焼させることがポイントです。

春までに冬太り予防・リセットできれば、ダイエットしやすい習慣できている状態なので、夏に向けて、直前に短期でダイエットするよりも無理なく効率良くスタイルアップを目指せます。

キャバ嬢の方や風俗嬢の方は、特に体型維持を特に気にされている方も多いと思います。転職活動中や就活中は慣れないことでストレスなどもあり、暴飲暴食してしまう方もいるかもしれません。

冬のうちから理想の体重・体脂肪・スタイルを目標にして、しっかり冬太り対策をしていきましょう。

 

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